暖心减脂 · 暖咖

① 日历记录

点一下日期就能切换；每天的饮食和运动消耗会保存在浏览器里。

正在读取今天的日期…

使用 Mifflin-St Jeor 公式，估算你安静状态下每天消耗的热量。

性别

年龄

岁

身高

厘米

体重

公斤

日常活动量

久坐少动（基本不运动）轻度活动（每周运动 1–3 次）中度活动（每周运动 3–5 次）高度活动（每周运动 6–7 次）极高活动（体力劳动 / 每天训练）

先在上方完成首次设置，填好年龄、身高和体重，就能看到结果了。

食材、家常菜、调料和自定义菜谱分开记录；包装食品可以直接按标签热量录入。

记下运动种类和分钟数，估算出的消耗会自动算进当天的热量里；想记别的运动也可以直接填。

按 60 公斤体重，预计消耗约 0 千卡。

手环或跑步机有实际消耗？也可以直接填千卡

还没有运动记录，今天动了就记一笔。

列表里没有的运动，可以自己填名称、时间和实际消耗。

这一天还没有记录，切到日历或直接开始记录吧。

本站的缺口范围、最低摄入线和换算方式，依据以下权威资料。

NIH MedlinePlus

建议每天少吃 500–1000 千卡，并把减重目标定在体重的 7–10%。

NIH NIDDK

6 个月内减 5–10% 是现实目标，配合每周 150–300 分钟的身体活动。

WHO 肥胖与超重事实表

超重和肥胖与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险相关，健康减重需要可持续。

能量缺口研究

临床减重研究常用每日 500 千卡能量缺口配合运动；体重变化遵循动态能量平衡模型。

最低摄入线

本站按每公斤体重不少于 22 千卡设定安全下限，避免热量过低影响代谢与依从性。